Kokių medžiagų trūksta, kai skauda raumenis?
Raumenų maudimas ir skausmas daugeliui pasireiškia po aktyvesnės dienos, intensyvesnio sporto ar net ilgo sėdėjimo prie kompiuterio. Kartais tai tik trumpalaikis pojūtis, kuris praeina savaime, tačiau būna ir taip, kad diskomfortas ima kartotis vis dažniau. Tada susimąstome apie tai, ar raumenų skausmas susijęs tik su fizine veikla, o gal verta pasidomėti ko trūksta, kai skauda raumenis. Kai kūne netrūksta skysčių, mineralų ir yra pakankamai laiko atsistatymui, raumenys dažniau jaučiasi laisvesni, mažiau įsitempę. Tačiau kai kurių medžiagų stygius gali prisidėti prie tempimo, sustingimo ar maudimo pojūčių, ypač jei tuo pačiu metu netrūksta streso ar bendro nuovargio. Bet apie viską nuo pradžių.
Kodėl gali skaudėti raumenis?
Raumenų skausmas ar nemalonus tempimas gali atsirasti dėl labai skirtingų priežasčių. Dažniausiai tai susiję su fiziniu krūviu – ypač jei jis buvo neįprastas, intensyvesnis nei įprastai arba kai daugiau pajudėjome po ilgesnės pertraukos. Tokiais atvejais raumenys patiria didesnę apkrovą, o atsistatymo laikotarpiu normalu jausti stiprų skausmą ar maudimą.
Ne mažiau svarbi ir ilgalaikė įtampa. Nuolatinis stresas, skubėjimas, netaisyklinga laikysena ar ilgas darbas sėdint gali lemti, kad tam tikros raumenų grupės persitempia. Dažniausiai tai pajuntama kaklo, pečių juostos ar nugaros srityse. Laikui bėgant tokia būsena gali sukelti nemalonų sustingimą, tempimą ar bendrą diskomfortą judant.
Prie viso to prisideda ir skysčių balansas bei mineralų kiekis. Kai organizmui trūksta skysčių ar tam tikrų medžiagų, raumenys gali tapti jautresni, greičiau pavargti ar sunkiau atsipalaiduoti. Todėl kalbant apie tai, ko trūksta kai skauda raumenis, verta pažvelgti ne tik savo į fizinį krūvį, bet ir į bendrą organizmo savijautą.
Magnis – viena svarbiausių medžiagų raumenims
Prakalbus apie raumenų skausmus, ne veltui pirmiausia paminimas magnis. Šis mineralas dalyvauja organizmo procesuose, susijusiuose su raumenų susitraukimu ir atsipalaidavimu. Kai magnio organizme pakanka, raumenys lengviau pereina iš įtampos į atsipalaidavimo būseną.
Magnio poreikis dažnai padidėja gyvenant aktyviau, daugiau sportuojant, patiriant stresą ar gausiau prakaituojant. Tokiais laikotarpiais organizmas gali greičiau netekti magnio atsargų, todėl verta pasirūpinti, kad pakankamai jo gautume su maistu arba, esant poreikiui, papildomai.
Viena gerai pasisavinamų formų – magnio bisglicinatas. Swanson magnio bisglicinatas gali būti įtraukiamas į kasdienę mitybą, kad jis pagelbėtų palaikyti pakankamą magnio kiekį organizme. Ši forma vertinama dėl švelnesnio poveikio virškinimo sistemai ir gero pasisavinimo.
Galbūt nustebsite sužinoję, kad magnis svarbus ne tik sportuojant, bet ir ilsintis. Pakankamas jo kiekis organizme siejamas su lengvesniu atsipalaidavimu vakare, todėl gali padėti atsipalaiduoti vakare. Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių dalykų, leidžiančių raumenims atsistatyti po dienos krūvio, todėl jei blogai miegate ir svarstote, ką daryti, kai skauda raumenis, padėti gali magnis.
Kitos svarbios medžiagos raumenų savijautai
Nors magnis dažnai atsiduria dėmesio centre, jis nėra vienintelė medžiaga, svarbi raumenų komfortui. Reikšmingas ir kalis, kuris dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei raumenų veikloje. Ne mažiau svarbus ir kalcis, prisidedantis prie normalaus raumenų susitraukimo proceso. Šis mineralas svarbus ne tik kaulams, bet ir tam, kad raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas vyktų darniai.
Didelę reikšmę turi ir bendras skysčių balansas organizme. Net ir nežymus skysčių trūkumas gali turėti įtakos raumenų savijautai, ypač aktyviau judant ar esant šiltesniam orui. Todėl aktyviau judant, sportuojant ar esant šiltesniam orui, kai skysčių netenkama daugiau nei įprastai, ypač svarbu nepamiršti reguliariai atsigerti. Beje, to reikia ne tik po treniruotės, bet ir visos dienos metu. Kartais tokie paprasti įpročiai, kaip pakankamas vandens kiekis, gali turėti daugiau įtakos raumenų savijautai, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Ką daryti, kai skauda raumenis kasdienybėje?
Svarstant, ka daryti kai skauda raumenis, pirmiausia verta įsiklausyti į savo kūną ir ramiai įvertinti situaciją. Jei diskomfortas atsirado po sporto ar didesnio fizinio krūvio, svarbiausia tinkamas atsistatymas. Švelnus tempimas gali padėti raumenims palaipsniui atsipalaiduoti, o lengvas judėjimas dažnai yra naudingesnis nei visiškas nejudrumas. Taip pat labai svarbus apšilimas prieš fizinę veiklą, nes tinkamai paruošti raumenys paprastai geriau toleruoja fizinį krūvį.
Ne mažiau svarbus ir poilsis. Raumenys atsistato ne tik judant, bet ir ilsintis, todėl kokybiškas miegas ir pertraukos tarp intensyvesnių veiklų yra tikrai reikšmingos.
Padėti taip pat gali šiluma, kuri leidžia atsipalaiduoti įtemptiems raumenims, ypač po ilgos, įtemptos dienos, bei vietinio poveikio priemonės. MARENCE terapinio poveikio purvo kaukė užtepta ant skaudamos vietos, šildo bei papildo kūną mineralais ir padeda skaudantiems raumenims atsigauti.
Jei raumenis skauda itin intensyviai, padėti gali paprasti analgetikai, tačiau jei raumenų diskomfortas kartojasi dažniau, net ir esant vidutiniam fiziniam krūviui, verta pažvelgti šiek tiek giliau. Tokiais atvejais naudinga įsivertinti, ar mityboje pakanka mineralų, ar pakankamai geriama vandens, ar kasdienybėje netrūksta poilsio.
Ką verta prisiminti
Raumenų skausmas ar maudimas dažnai susijęs su fiziniu nuovargiu, įtampa ir kasdieniais įpročiais, tačiau kartais jis gali būti susijęs ir su tam tikrų medžiagų stygiumi. Magnis, kiti mineralai, pakankamas skysčių kiekis ir kokybiškas poilsis – visa tai prisideda prie geresnės raumenų savijautos.
Ieškant atsakymo, ka daryti kai skauda raumenis, dažniausiai verta derinti kelis dalykus: švelnų judėjimą, poilsį, vietinio poveikio priemones, dėmesį mitybai ir mineralų suteikiančius papildus. Nuoseklumas ir įsiklausymas į savo kūną dažniausiai duoda daugiau naudos nei skubėjimas ar pavieniai sprendimai.